수원 재활운동 PT

운동보다 평가가 먼저입니다

같은 허리 불편함이라도 사람마다 원인은 다릅니다. 발의 축이 무너져서일 수도, 골반이 한쪽으로 기울어서일 수도 있습니다. 그래서 첫 수업 전에 몸이 어떻게 움직이는지부터 확인하고, 느낌이 아닌 숫자로 기록해 둡니다.

VALD와 Exofit은 근력과 근육 사용을 측정하는 장비입니다. 인투짐은 의료기관이 아니며 진단하지 않습니다.

재활운동 PT 4단계

한 단계를 몸에 익힌 뒤 다음 단계로 넘어갑니다. 서두르지 않는 것이 결국 가장 빠른 길입니다.

1. STEP 1평가 · 측정

   관절의 움직임과 근육의 길이·기능을 확인해 불편함이 생기는 움직임을 찾습니다.

2. STEP 2호흡 · 코어와 기초 움직임

   올바른 호흡으로 몸통을 단단히 버티는 법(복압)과 관절을 쓰는 법을 익힙니다. 다치지 않고 운동하기 위한 가장 중요한 단계입니다.

3. STEP 3일상 동작으로 옮기기

   걷기, 앉았다 일어서기, 물건 들기처럼 실제 생활에서 쓰는 동작을 연습합니다.

4. STEP 4기초 근력 강화

   스스로 몸을 조절할 수 있게 되면 프리웨이트로 근력을 키워 다시 불편해지지 않도록 대비합니다.

어깨 · 견관절

어깨가 잘 올라가지 않거나 특정 각도에서 걸리는 느낌이 드는 분들이 많이 찾아 주십니다. 어깨가 불편한 이유가 어깨 자체에만 있지 않은 경우가 많습니다. 몸통이 버텨 주지 못하면 어깨가 대신 일을 하게 되기 때문입니다. 그래서 등(흉추)의 움직임과 날개뼈의 안정성을 함께 봅니다.

이렇게 진행합니다

• 등(흉추)이 잘 움직이도록 가동성 운동부터 합니다.
• 날개뼈를 제자리에 두는 힘을 기르는 운동(월 슬라이드, 케틀벨 풀오버 등)을 이어 갑니다.
• 운동 전후로 팔을 올릴 때의 느낌을 확인하며 다음 운동을 조정합니다.

전후 비교 사진은 회원님의 동의를 받아 올렸습니다. 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

목 · 허리

오래 앉아 있는 일이나 자세 때문에 목과 허리가 불편하신 분들을 위한 프로그램입니다. 같은 부위라도 필요한 운동은 사람마다 다릅니다. 걷는 방식과 앉은 자세, 평소 자는 습관까지 확인한 뒤 회원님께 맞는 방향을 잡습니다. 무거운 것을 드는 것보다, 척추를 바르게 둔 채 숨을 쉬며 몸통 깊은 곳의 근육을 쓰는 방법을 먼저 배웁니다.

이렇게 진행합니다

• 누운 자세에서 호흡과 복압(배로 버티는 힘)을 익힙니다.
• 척추를 바르게 둔 채 골반과 고관절을 움직이는 연습을 합니다.
• 앉았다 일어서기, 물건 들기처럼 허리를 쓰는 일상 동작으로 옮겨 갑니다.

전후 비교 사진은 회원님의 동의를 받아 올렸습니다. 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

발 · 무릎

발목이나 무릎을 다치신 뒤, 또는 수술 후 다시 운동을 시작하시는 분들을 위한 프로그램입니다. 60대 회원님들도 많이 함께하십니다. 발이 몸을 받쳐 주는 힘을 되찾고, 발-무릎-고관절이 한 줄로 서도록 하체 축을 맞추는 운동을 합니다. 걷는 습관과 발의 기능을 함께 훈련해 재부상 위험을 낮추고, 일상 동작이 편해지도록 돕습니다.

이렇게 진행합니다

• 맨발로 서서 발바닥이 바닥을 누르는 감각부터 되찾습니다.
• 한 발로 서기, 런지처럼 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 버티는 연습을 합니다.
• 걷기와 계단 오르기 같은 동작으로 옮겨 가며 걸음걸이를 다듬습니다.

전후 비교 사진은 회원님의 동의를 받아 올렸습니다. 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.